憂鬱症前兆有哪些？如何知道自己有憂鬱症？帶你一起認識憂鬱症

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文章發佈日期：2024-01-10／文章最後更新日期：2025-06-02

一、憂鬱症是什麼？憂鬱症是什麼感覺？

憂鬱是一種情緒和心理狀態，通常伴隨著持續的沮喪、悲傷或是對生活失去興趣和快樂感。憂鬱是一種很正常的情緒，但如果是長久且持續的憂鬱，甚至影響個人的日常活動、睡眠、飲食、社交等，就很有可能是憂鬱症所造成的。

（一）憂鬱症症狀

從前面可以得知，憂鬱症不只是單純的心情不好，更會從生理、心理層面直接影響個人生活，因此了解憂鬱症的特徵可以幫助我們及早辨識和處理這種情緒狀態。以下就讓我們來看看常見的憂鬱症症狀有哪些。

憂鬱症生理症狀

• 睡眠障礙：憂鬱症可能導致睡眠問題，包括失眠、難以入睡或早醒等，也有可能造成過度嗜睡。
  
  
• 食慾改變：患有憂鬱症的人可能出現食慾變化，包括食慾增加或減退，導致體重跟著變輕、變重。
  
  
• 疲倦無力：憂鬱症可能讓人感到極度疲倦，即使是小事也變得困難，持續的疲憊感可能影響患者的日常生活和活動能力。
  
  
• 疼痛：一些憂鬱症患者可能出現莫名的身體疼痛或不舒服的感覺，例如頭痛、背痛或肌肉疼痛等。
  
  
• 頭暈、心悸：憂鬱症有時可能伴隨著身體上的不適，如頭暈、心跳加速等症狀。
  
  
• 失去性慾：憂鬱症患者常常會出現性慾下降的情況，導致對性行為失去興趣，進而影響與伴侶的親密關係。

憂鬱症心理症狀

• 情緒低落：憂鬱症的情緒症狀往往包括持續的悲傷、情緒低落和沮喪感。這種情緒不僅是暫時的心情低落，而是一種持續存在且難以擺脫的深沉悲傷。
  
  
• 注意力、記憶力下降：憂鬱症可能導致專注力不足、記憶力減退和認知功能下降，進而影響工作、學習和日常活動。
  
  
• 對日常活動失去興趣：患有憂鬱症的人可能對平常喜歡的事物失去興趣，甚至無法從原本的興趣中找到快樂和滿足感。
  
  
• 自我否定：憂鬱症患者可能有負面自我評價和自我否定的傾向，例如對自己的能力和價值感到質疑和否定。
  
  
• 絕望無助感：憂鬱症可能帶來深深的絕望感和無助感，覺得無法改變或改善現況，或對未來失去希望。
  
  
• 出現自傷念頭：憂鬱症狀有時可能伴隨自我傷害的念頭，這種狀態會導致患者產生自我傷害的想法或行為。

【延伸觀看】照亮心靈暗夜－告別憂鬱（一）

（二）憂鬱症原因

生物原因

生物原因造成的生物性憂鬱症與大腦內分泌物質的不平衡有關，其中血清素和多巴胺等化學物質在調節情緒、壓力處理和情感反應方面扮演關鍵角色。這些化學物質的失衡情況可能對大腦神經元傳遞產生影響，進而引發憂鬱情緒。

遺傳基因

先天遺傳基因因素也可能對憂鬱症的發病起到一定的作用。如果家族中有成員曾經或正在經歷憂鬱症或其他精神健康問題，個人罹病風險可能會增加。這是因為遺傳性憂鬱症與特定基因變異或基因組合有關聯，儘管遺傳因素不是憂鬱症發生的唯一原因，但家族史對患病風險仍有一定影響。

心理壓力

情緒、心理因素和外在環境的影響是造成心因性憂鬱症主要的原因之一，這些因素可能是來自家人的壓力、情感創傷、人際問題、個人抗壓性等因素，以上這些都可能成為憂鬱症發作的觸發點。

微笑型憂鬱症是什麼？

微笑型憂鬱症是一種非典型的憂鬱症，症狀雖與一般憂鬱症相似，但患者通常不會表現出悲傷、情緒低落等症狀，因此通常更難以察覺。

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（三）憂鬱症、躁鬱症、焦慮症差別

憂鬱症主要特徵為情緒低落、喪失興趣和愉悅感、精神疲倦，甚至會對日常活動感到無力和無興趣。患者可能有睡眠問題（無法入睡或睡眠過度）、食慾改變（食慾減退或過度進食），以及自我否定或負面想法等症狀。這種狀態可能持續數週甚至數個月，對個人的情緒和生活功能造成明顯的影響。

相反地，躁鬱症則包括躁期和鬱期兩個極端狀態的交替發作。在躁期時，患者可能情緒高漲、充滿活力、多話，有時甚至會出現幻想和妄想。在這種情緒狀態下，可能伴隨冒險行為和不理性的決策；而在鬱期，患者則展現出嚴重的情緒低落、消沉、對事物失去興趣，甚至可能出現輕生念頭，須要及時干預和治療以避免嚴重後果。

而焦慮症的主要特徵為過度且持續的焦慮、不安和恐懼，焦慮症的症狀可能包括心悸、呼吸急促、肌肉緊張、恐懼感、煩躁易怒等。患有焦慮症的人通常容易感到無法控制的焦慮和擔憂，即使是面臨看似普通的情境或日常活動時也可能如此，導致生活品質大受影響。

（四）比較憂鬱症與憂鬱情緒

「最近每天都不開心，我是不是得了憂鬱症？」面對日常生活中的壓力，到底浮現的是憂鬱症還是憂鬱情緒呢？了解兩者的差異，能幫助我們更清楚自己的身心狀態。

憂鬱情緒是日常生活中常見的低落、沮喪或感受不到愉快的心情波動，通常與具體的壓力事件有關，例如工作瓶頸、考試不順、感情問題等。這種情緒低落是暫時性的、有明顯的起伏，但通常會隨著時間或壓力源的解決而逐漸好轉，即使有低潮，一般仍能應對日常生活。主要特點如下：

• 暫時性：情緒低落持續時間較短。
  
• 有特定觸發點：常因明確的壓力事件引起。
  
• 影響範圍有限：不影響日常生活運作。

憂鬱症則是一種更為複雜的精神疾病，其成因可能涉及大腦化學物質失調、生理體質、心理壓力等多重因素。相較於憂鬱情緒，憂鬱症所引發的低落情緒會持續更長時間，且程度更為嚴重。患者可能長期感到無法快樂、難以控制思考，並影響到精神、睡眠、食慾、喪失對生活的興趣和動力，嚴重時會明顯影響正常生活運作。 主要特點包括：

• 持續性：長時間的情緒低落，且不見好轉。
  
• 多重成因：可能與生理、心理、環境等眾多因素相關。
  
• 影響層面廣泛：嚴重影響精神、生理機能及日常生活。
  

即使是看似輕微的憂鬱情緒，若長期忽視也可能逐漸發展為憂鬱症。當你感覺情緒低落持續一段時間，甚至已影響到日常生活時，建議及早尋求專業協助。

二、感覺自己有憂鬱症？常見憂鬱症前兆總整理

憂鬱症的前兆通常因人而異，且每個人都可能會有不同的病程，不過若你發現自己出現以下這些症狀，就要特別留意自己的身心狀況，避免憂鬱狀況更加惡化。

• 持續的憂鬱情緒：經常感到沒來由的想哭，或是有持續的憂鬱、沮喪、空虛感。
  
  
• 失去興趣或喜悅：對以前感興趣的活動或興趣失去了興趣或喜悅感，總是提不起勁。
  
  
• 睡眠問題：出現怎麼睡都睡不飽、失眠的問題，或者有早醒的問題。
  
  
• 食慾改變：出現食慾增加或減少的情況，導致體重變化。
  
  
• 疲勞、沒精神：感到持續的疲勞或沒精神，即使在休息過後也難以恢復精力。
  
  
• 自我價值感下降：覺得自己毫無價值或自責，覺得自己是失敗、無能的。
  
  
• 集中力下降：難以集中注意力、做決定或覺得自己記憶力變差。
  
  
• 生理不適：經常出現頭痛、胃部不適、肌肉緊張等症狀。
  
  
• 自傷想法：出現想要逃避生活、結束生命的想法或意念。

三、如何知道自己有憂鬱症？憂鬱症測試量表

如果你感覺最近經常受情緒困擾，甚至感覺自己有憂鬱症，不妨藉由以下這份憂鬱症自我檢測量表來評估自己的情況。請你回想過去兩週有多少時間受到以下問題的困擾，並選擇最符合情況的答案即可。

加總9項題目的分數，各分數的檢測結果如下：

• 0~4分：沒有憂鬱
• 5~9分：輕度憂鬱
• 10~14分：中度憂鬱
• 15~19分：中重度憂鬱
• 20~27分：重度憂鬱

若檢測結果為「輕度憂鬱」，建議可以先透過規律作息、運動、向家人朋友傾訴等方式自我調節。若檢測結果為「中度憂鬱」或「重度憂鬱」建議尋求心理諮商、身心科或精神科治療等專業治療方式。

以上量表僅提供自我檢測，若覺得自己有憂鬱的前兆，還是要尋求專業醫師的診斷，才能夠即時獲得治療喔！

四、憂鬱症發作怎麼辦？9個憂鬱症自救方法

面對憂鬱症悄然無聲來襲，你或許曾感到困惑甚至無助，若你正在試圖緩解憂鬱症狀，以下和你分享9個憂鬱症發作時可以參考的自救小建議，幫助你為自己伸出援手。

（一）尋求專業協助

尋求專業人員的幫助對憂鬱症患者來說很重要，包含精神科醫師、心理諮商師等，他們能夠用專業的知識提供患者適切的支持和治療方式。

（二）定期運動

運動有助於釋放多巴胺和腦內啡等化學物質，對於提升心情有很大的幫助。建議平常可以進行中等強度的運動，例如快步走、騎自行車或游泳，幫助放鬆緊張的肌肉，同時也能轉移注意力。

（三）良好的飲食與睡眠

保持均衡的飲食對心理健康而言很重要，建議可以多食用新鮮蔬菜水果、全穀物、優質蛋白質等，並避免過量攝取咖啡因和糖分。此外，規律的睡眠也可以幫助穩定情緒，建議可以為自己建立固定的作息時間和舒適的睡眠環境。

（四）學習放鬆技巧

學習放鬆或深呼吸等技巧有助於減輕壓力和焦慮感。這些技巧可以在日常生活中練習，讓你將注意力集中在當下，幫助平復情緒和減輕身心壓力。

（五）避免自我指責

憂鬱症發作時，應避免責怪自己。嘗試接受自己並尋求正面的自我肯定，有助於改善自我價值感和情緒狀態。

（六）減少咖啡、酒精攝取

過度攝取咖啡因和酒精可能加劇焦慮和情緒低落的問題，建議儘量避免過量飲用咖啡或酒精飲料，尤其是在晚上，才能幫助穩定情緒同時提升睡眠品質。

（七）寫日記

將情緒和想法記錄下來有助於釋放情緒，且寫日記可以幫助你更好地理解自己的感受，並有助於後續與專業人員分享你的想法。

（八）多曬太陽

曬太陽可以增加血清素的釋放，對改善心情十分有幫助。若天氣晴朗，不妨可以踏出家門享受戶外陽光。

（九）與親朋好友保持聯繫

憂鬱症發作時可以繼續與你的親朋好友保持聯繫，嘗試和他們分享你的感受和情緒，有助於減輕情緒上的負擔。

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五、憂鬱症治療怎麼做？抗憂鬱方法有哪些？

（一）憂鬱症治療方法有哪些？

面對憂鬱症，目前主要有藥物治療與非藥物治療兩大方向。通常輕度憂鬱症的患者，可以選擇其中一種方式或搭配調整生活習慣；但如果是重度憂鬱症，則通常需要藥物治療，並視情況搭配其他療法。以下將為大家簡單介紹這些治療方式的差異：

藥物治療

透過服用精神科醫師開立的抗憂鬱藥物，來幫助調節大腦中的神經傳導物質，例如血清素、正腎上腺素和多巴胺，進而改善情緒低落、失眠、食慾不振等憂鬱症狀。

常見藥物包括較新一代的「選擇性血清素回收抑制劑（SSRI）」和「正腎上腺素與血清素回收抑制劑（SNRI）」，它們的副作用較少，是目前臨床上常用的藥物。此外，還有其他新型抗憂鬱藥物，作用機制同樣是調節大腦神經傳導物質。

藥物治療通常需要一段時間才能見效，患者需要耐心配合醫師指示，切勿自行停藥或調整劑量。若有副作用，也應及時回診與醫師討論。

心理治療／諮商

由受過專業訓練的心理師，透過對話和引導，協助患者深入了解自身情緒、思維模式和行為習慣，以及造成憂鬱的潛在因素，從而學習新的應對方式。常見類型包括以下幾種：

• 認知行為治療：幫助患者辨識並改變不合理的負面想法，進而調整行為模式。
  
  
• 精神動力取向治療：探索童年經驗和潛意識，以理解當前的情緒困擾。
  
  
• 人際關係治療：專注於改善與家人、伴侶、朋友等重要他人的互動關係。
  
  
• 支持性心理治療：提供情感支持，幫助患者應對壓力和生活變化，增強內在力量。
  
  
• 團體治療：在小組環境中，患者可以分享經驗，並從其他成員和治療師那裡獲得支持與啟發。
  

腦刺激治療

腦刺激治療是一種非藥物治療方法，主要透過電流或磁場刺激大腦中與情緒調節相關的特定區域，以改善情緒。通常用於藥物治療效果不佳、患者無法服用藥物（如孕婦、哺乳期婦女）或重度憂鬱症等情況。

常見方式包括電痙攣治療（ECT）、重複經顱磁刺激治療（rTMS）和微電流刺激治療（CES）等。其中，rTMS是一種非侵入性且相對安全的方式，不需麻醉。

除了上述專業的治療方式，其他包括維持規律作息、適度運動、健康飲食，以及積極的社交活動，也都是輔助改善憂鬱的重要非藥物策略。就像身體會感冒，我們的心有時也會生病，透過醫師的專業評估與治療，加上生活習慣的調整，憂鬱症是有機會逐漸康復的。

（二）如何避免憂鬱症復發？憂鬱症預防5字訣

此外，這裡也和大家分享憂鬱症預防的5字訣：「放、離、紓、轉、正」，幫助你學習紓解壓力與正向思考方式，避免憂鬱情緒或憂鬱症好了又復發。

1. 「放」鬆深呼吸：深呼吸和放鬆練習有助於緩解焦慮和情緒壓力，讓身心得到放鬆。
   
   
2. 暫「離」現場：面對壓力或負面情緒時，暫時離開環境放鬆一下，幫助你獲得新的視角和思考空間。
   
   
3. 「紓」解情緒：有效表達情緒和壓力，例如透過藝術、運動或與親友分享來紓解負面情緒。
   
   
4. 「轉」換心境：轉換心境能幫助打破負面循環。可以嘗試新的活動或興趣，尋找讓自己感到愉悅的事物。
   
   
5. 「正」向思考：培養正向思考模式，鼓勵自己尋找積極的觀點和培養解決問題的能力，有助於應對負面情緒和壓力。

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六、如何幫助親人朋友從憂鬱症走出來？憂鬱症陪伴方式有哪些？

對於身邊有憂鬱症患者的人來說，不免都會思考憂鬱症的人在想什麼、該如何幫助憂鬱症的親人朋友等問題，其實憂鬱症陪伴沒有我們想的那麼困難棘手，只要秉持以下的原則，你也能找到與憂鬱症患者的正確相處方法。

（一）4不

1. 不鼓勵：避免向對方說「要加油」、「開心一點」等鼓勵性詞彙，因為鼓勵可能會增加他們的內疚感。
   
   
2. 不責備：憂鬱症不是一種個人選擇，不應該被視為患者的錯誤。因此儘可能避免責怪他們無法控制的情緒或感受，例如不要對患者說：「你應該控制自己的情緒」。
   
   
3. 不反駁：不要試圖與患者的感受相抗衡，例如說：「你這樣想是錯的」，患者可能會感到自己的情緒被輕視或不被理解。
   
   
4. 不強迫：不要強迫患者做他們不願意或無法做的事情，同時避免使用「應該」、「必須」等強制性詞語，例如「你應該出門透透氣」，這可能會加重他們的壓力和焦慮。

（二）5要

1. 關心：表達對患者的關切和在乎，讓他們感受到你的支持和關心。
   
   
2. 同理傾聽：以理解的態度聆聽他們的感受，同時不評論或替他做判斷，讓他們知道你願意傾聽而不是去評價他們。
   
   
3. 耐心陪伴：憂鬱症往往需要長期的支持和陪伴，因此耐心是非常重要的。
   
   
4. 討論：和患者對話，但要注意避免強迫，讓患者能夠表達他們的感受和需求。
   
   
5. 鼓勵就醫：讓他們認識到尋求專業幫助的重要性，並與他們一起尋找合適的管道。

七、排解憂鬱怎麼做？GOOD TV好消息電視台陪你一起走出憂鬱情緒的困境

憂鬱如今已經成為現代社會普遍存在的問題，這份情緒甚至在我們沒有患上憂鬱症的情況下，就已經隨處可見。無論是生活中的壓力、人際關係的挑戰還是內在的掙扎，這些情緒都可能逐漸腐蝕我們的身心，不僅影響了我們的生活品質，更削弱了我們的意志和活力。

然而，基督信仰能夠為我們提供心靈上的慰藉和力量。在神的指引下，我們能夠找到內心的平靜和喜樂。神教導我們學習寬恕、接納自己與他人，讓我們學會如何面對困難。

就像萬力豪牧師的故事一樣，他從小就面臨過動、情緒問題，甚至被憂鬱症所困。然而，透過母親的不斷禱告，神蹟降臨在他身上。在病房裡，憂鬱症竟然不藥而癒，這是萬力豪生命的一大轉變。他放棄了原本從醫的計劃，轉而走上神學院的道路，成為一位傳福音、助人的牧師。透過基督信仰，他找到了希望與安慰，重新找回生命的樂趣和意義，並成為他人的引導者，帶領更多人認識基督信仰，並因此得到平安、喜樂。

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參考資料：

衛生福利部臺中醫院／如何陪伴憂鬱症患者
https://www.taic.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=157&page_name=detail&type=1596&iid=4292

衛生福利部桃園療養院／憂鬱症和躁鬱症有什麼不同？
https://www.typc.mohw.gov.tw/?aid=512&pid=0&page_name=detail&iid=128

金門縣衛生局／憂鬱症防治
https://phb.kinmen.gov.tw/cp.aspx?n=5BC976D813661832

知芯心理治療所／憂鬱症怎麼辦？
https://withyoupsy.com/what-is-depression/

天主教靈醫會醫療財團法人羅東聖母醫院／珍惜生命 認識憂鬱症
https://www.smh.org.tw/mag1/3910.htm

維基百科／憂鬱
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E6%86%82%E9%AC%B1

杏語心靈診所／「憂鬱」是什麼東西？
https://www.reangel.com/Article.php?LI=216

振芝心身醫學診所／憂鬱症專區
https://www.blossomclinic.com.tw/%E6%86%82%E9%AC%B1%E7%97%87%E5%B0%88%E5%8D%80/

林威廷身心科／憂鬱症發作怎麼辦？教您自救9種方法及幫助方式
https://lin-mindclinic.com.tw/medical_information/depression-attack/

心煦心理治療所／陪伴憂鬱症患者，我可以…?
https://theharmonymind.com/%E8%87%A8%E5%BA%8A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/%E9%99%AA%E4%BC%B4%E6%86%82%E9%AC%B1%E7%97%87%E6%82%A3%E8%80%85%EF%BC%8C%E6%88%91%E5%8F%AF%E4%BB%A5/

董氏基金會華文心理健康網／憂鬱症VS憂鬱情緒
https://www.etmh.org/Depression/page?id=a539a23d234543568dbed9b11ee5b40e

抱抱心身醫學／憂鬱情緒 vs. 憂鬱症——憂鬱的調適與解決方法
https://clinic.farhugs.com/posts/65b1d4d0aecc9b00010520ca

奇美醫療體系／憂鬱症的治療與護理
https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/53000/nurse_epaper/nurse9703/menu02/03.htm

澄清醫院中港分院／憂鬱症治療方法有什麼？身心科醫師教你面對憂鬱症
https://ck.ccgh.com.tw/doctor_listDetail165.htm

社團法人臺灣憂鬱症防治協會
https://www.depression.org.tw/

小鬱亂入
https://depressytrouble.tw/

好晴天身心診所
https://sogoodday.com.tw/

晟德大藥廠
https://www.centerlab.com.tw/